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Este livro oferece uma abordagem estruturada para a criação de um programa de halterofilismo, focando no planejamento a longo, médio e curto prazo.
Aprenda a conceber a arquitetura do seu plano anual, o macrociclo, definindo as fases de competição, preparação e transição. O conteúdo detalha como estruturar as fases de construção de base, de transformação para o desempenho específico e de realização para atingir a forma máxima no momento certo. Aborda também estratégias de desenvolvimento a longo prazo, tanto para atletas em formação como para atletas experientes, integrando os indispensáveis ciclos de regeneração.
Descubra como desenhar os blocos de treino de médio prazo, os mesociclos. O livro explica a definição de objetivos para cada bloco, a gestão da dinâmica da carga e o sequenciamento de fases de acumulação e intensificação. Explore conteúdos específicos para o desenvolvimento da força máxima em exercícios fundamentais, bem como o aprimoramento da técnica do arranco e da potência para o arremesso.
Na gestão da semana de treino, o microciclo, o livro orienta sobre a distribuição das sessões, a variação diária de volume e intensidade e a gestão da fadiga. É dada especial atenção à regeneração, incluindo o papel crucial da semana de descarga. Além disso, são apresentadas formas de ajustar o plano com base na condição diária do atleta.
Finalmente, a obra detalha a fase de preparação para a competição e o pico de forma, conhecida como taper. Aprenda a reduzir sistematicamente o volume de treino mantendo uma alta intensidade, a realizar o ajuste fino da técnica do arranco e arremesso e a simular as condições de competição no treino para uma preparação adequada.
Para este livro, apostamos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Elas nos apoiaram em inúmeras etapas do processo: na concepção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Nosso objetivo é oferecer a você uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea. A maior parte dos textos foi redigida com o apoio da IA.
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